Особенности тренировок начинающих спортсменов
Очень многие начинающие спортсмены совершали ряд смешных и необоснованных ошибок. Некоторым подсказывали опытные спортсмены и тренера, занимающиеся спортом не первый год. Более сообразительные и коммуникабельные, прислушивались к данным советам, но некоторые, думая, что они самые умные, продолжали не правильно выполнять то или иное упражнение. Первый совет заключается в том, что не следует пренебрегать советами более опытных людей, которые, как говорится «не одну муху съели». Это было основное и самое необходимое правило, если к вам не подошли и не предупредили о вашей ошибке, не стоит думать, что вы всё делаете правильно, при малейшем сомнении, стоит обратиться к тренеру или посмотреть видео в интернете, прочитать статью.
Второй совет. В первый месяц ваших тренировок не стоит составлять схему тренировок. Ваше тело должно привыкнуть к любой нагрузке. Должна выполняться круговая тренировка, приоритетом ставится какая-либо, желательно крупная мышца. Не стоит выполнять много упражнений на малые мышечные группы, они будут расти вместе со всем телом. В приоритете, должны выполняться базовые упражнения. Но не стоит забывать и об изоляции.
Третий совет. Не нужно брать чрезвычайно большие веса и пытаться их поднять, выжать и т. д. Во первых, можно легко получить травму, большие веса, выполняемые на одно — три повторения хорошо развивают силу, но не способствуют гипертрофии и закислению мышечных волокон, следовательно, не будет и роста.
Компания Bioman.ru осуществляет прямые поставки спортивного питания ведущих мировых брендов Dymatize, Nutrex, Nutrabolics, BSN, Twinlab и Universal. И предлагает вам купить Amino Power 2000 — суперзаряженый аминокомплекс, в основе которого лежат новейшие исследования специалистов компании Nutrabolics в области спортивного питания. Прием гидролизованных аминокислот премиум качества Amino Power 2000 является катализатором мышечного роста и ускоренного восстановления в условиях регулярных интенсивных нагрузок. Заказывайте в Bioman.ru и у вас не будет даже шанса ошибиться в выборе. Покупайте из первых рук на самых выгодных условиях!
Чрезвычайно большие веса портят технику выполнения упражнения. Очень часто можно встретить людей, которые пытаются с очень большой раскачкой поднять солидный вес на бицепс, при этом, ни о какой работе двуглавой мышцы плеча речи и не идёт, работают ноги и поясница. Зачастую можно увидеть, как новички, выполняя жим лёжа на грудь, работают чем угодно, кроме приоритетной мышечной структуры.
Четвёртый совет звучит следующим образом: не стоит копировать тренировку профессионалов. Солидным аргументом в сторону этого высказывания будет то, что данный тип атлетов занимается с употреблением дополнительных препаратов, так же они составляют тренировки под свой собственный организм, будучи достаточно опытными в этом деле.
Заключительным советом, будет то, сколько должна длиться тренировка. Многие новички считают, что нужно тренироваться долго, только в этом случае будет прирост мышечной массы. Всё с ног до головы наоборот. Длительность тренировок у натурального атлета не должна превышать более 1 часа 15 минут, в идеале, вы должны уложиться в час. Многие называют цифру 45 минут, но она очень субъективна, так как у каждого организм индивидуален, не у кого нет счётчика длительности тренировок. Впервые полчаса выделяется большое количество гормона роста, далее его выделение постепенно уменьшается. После часа тренировок, начинается выделение разрушительного гормона катаболизма.
Следует знать и всегда помнить об этих советах, никогда не совершать данного рода ошибки, в этом случае будет прогресс.
